Самоконтроль – основа саморазвития. Отсутствие организованности проявляется в откладывании дел, вредных привычках, а также нерешительности, страхе, чревоугодии, жажде развлечений, неосознанном потреблении. Какие методы самоконтроля приведут к продуктивности?
Умей составлять режим дня и действовать, опираясь на план
Начните свой путь к формированию навыков самоконтроля с организации своего режима дня. Умеренный режим сна и бодрости, правильное питание, равномерные физические нагрузки – всё это будет способствовать тому, чтобы чувствовать себя бодрым, энергичным и добродушным.
Раньше я не имел привычки записывать дела. В конце вечера я вспоминал о том, что не сделал, и мне становилось стыдно перед самим собой за то, что забыл. Особенно часто оставались «за бортом» мелкие дела, которые можно выполнить за 10-15 минут, вроде закладки вещей в стиральную машину.
Теперь я всегда фиксирую свой план на бумаге, выбирая задачи из общего списка дел. Чтобы не забывать поощрять себя, получать удовольствие от процесса и результата, я стал включать в записи время для отдыха или хобби.
Утренние физические нагрузки, как способ формирования самоконтроля
Зарядка, бег, тренажерный зал – что Вам близко? Выберите для себя то, что подходит именно Вам. Не буду углубляться, как это всё положительно влияет на наше здоровье, кто не в курсе, Google Вам в помощь. Скажу только то, что это напрямую влияет на продуктивность дня. Ведь физические нагрузки помогают проснуться, разгоняют кровь и определяют темп дальнейшей работы. А при силовых нагрузках увеличивается выработка тестостерона у мужчин, что положительно влияет на самооценку и настроение. Сразу чувствуешь, что можешь свернуть горы – это нам и нужно!
Самоконтроль – умение отсекать свои слабости
Стоит помнить, что в каждом из нас есть инстинкт самосохранения. Когда появляется желание выйти из зоны комфорта, мозг подаёт сигнал: «это опасно», «не трать лишнюю энергию», «ты никогда этого не делал, вдруг будет больно?» Это своеобразный датчик, который срабатывает в определённые моменты. Он порождает различные чувства вроде страха, лени, апатии, а также способствует прокрастинации. Именно эти эмоции не дают человеку встать на путь развития.
Простой пример из мира животных. Сегодня есть практика, когда пастбища огораживают электропастухом. Когда животное касается забора, получает небольшой разряд тока. Пару раз почувствовать боль достаточно для того, чтобы выработалась привычка: «не подходи».
Так и у нас формируются привычки. На своём опыте занятий в тренажёрном зале я замечал, что в первую тренировку даже обычная разминка – в тягость. Мозг помнит привычное отсутствие нагрузок. Включается стремление к сохранению энергии, появляются мысли: «зачем мне это надо?», «всё равно я не накачаюсь, как тот парень», «сидел бы дома, ел бы пиццу». Это и есть признаки нарушения «зоны комфорта».
Почему дети проще обучаются? Они имеют меньше жизненного опыта, а, значит, меньше стереотипов, страхов и ярлыков. Они ещё не знают, что может не получиться, и над вами будут смеяться. Не знают, что можно упасть и будет больно. Нужно помнить о том, что опыт должен становится основой для развития, а не строить «потолок». И только умение отсекать мысли, основанные на негативном опыте, поможет Вам взять в свои руки бразды правления над своими слабостями. Мы можем больше, чем нам кажется.
Автор: Никита Кузнецов